Prise de masse avec une alimentation protéinique adaptée

L’entraînement a provoqué un phénomène de catabolisme et il est maintenant impératif de lui apporter des nutriments pour réparer les dégâts mais aussi pour augmenter le volume musculaire. L’alimentation est donc la clé de la réussite d’une prise de masse musculaire.

Pour construire du muscle, il faut augmenter les apports caloriques de façon à déséquilibrer le rapport entre les dépenses énergétiques et les apports. C’est la raison pour laquelle on conseille aux personnes qui veulent prendre de la masse musculaire d’augmenter significativement ses apports alimentaires, et notamment ses apports protéiques.

Voici un tableau résumant les besoins en protéines correspondant aux types d’entraînements suivants :

Type de sport

Besoins en protéines

Aucun (sédentaire)

0.8 g/kg poids corporel

Sports esthétiques

1.2 à 1.7 g/kg de poids corporel

Sports d’endurance

1.2 à 1.6 g/kg de poids corporel

Sports de puissance

1.6 à 1.8 g/kg de poids corporel

Maintien de la masse musculaire

1.2 à 1.6 g/kg de poids corporel

Développement de la masse musculaire

1.6 à 1.8g/kg de poids corporel

Pour un individu de 65 kg qui voudrait prendre de la masse, on a donc :
65 kg X 1.6g / kg = 104 g de protéines par jour.

Par ailleurs, il est conseillé d’espacer la prise de ces protéines alimentaires de manière égale. On préférera donc 3 repas contenant 30 g de protéines et 2 collations de 7 g de protéines plutôt qu’un déjeuner contenant 14 g et un gros dîner en contenant 90.

Promotion sur les protéines (durée limitée)


Wheygg = Protéine de blanc d’oeuf et protéine de lait native (le tout issu de l’Agriculture Biologique Origine: France). Protéines: 63%

Wheyggainer = Oeuf entier en poudre et protéine de lait native (BIO). Protéines: 50%

Vos avis

Agriculture Biologique A la une Astuces avoine Blanc d'oeuf Bodybuilding Cacao chanvre collagène collation complément Concentré Céréales farine Fitness gainer galette gateau granola Inuline inuline-stevia laitière maltodextrine muesli Musculation Nutrition Oeuf entier ovalbumine Peptides petit-déjeuner Protéines Biologiques Recettes Régime Sans cholestérol Sans gluten Sans lactose Sans OGM Sans sucre Santé Sucre diététique superaliment Vidéos Végan – Végétalien Whey wheygg

Résumé
Prise de masse musculaire
Article Name
Prise de masse musculaire
Description
L’entraînement a provoqué un phénomène de catabolisme et il est maintenant impératif de lui apporter des nutriments pour réparer les dégâts mais aussi pour augmenter le volume musculaire. L’alimentation est donc la clé de la réussite d’une prise de masse musculaire.
Author
Publisher Name
Eggnergy
Publisher Logo