Amandes grillées au four: Croquez dans la santé et la gourmandise

Les Vertus Des Amandes Grillées Biologiques : Un Super Aliment pour les Sportifs.

Les amandes grillées biologiques sont bien plus qu’une simple collation. Elles sont un véritable trésor nutritionnel pour les sportifs en quête de performances optimales et d’une alimentation saine. Découvrez comment ces petites merveilles peuvent booster votre énergie et améliorer vos résultats sportifs.

Voici les 6 bienfaits à savoir sur les amandes grillées au four.

22,1 grammes de protéines pour 100 grammes

Énergie Durable

Les amandes grillées biologiques sont riches en graisses saines, en particulier en acides gras insaturés. Ces graisses fournissent une source d’énergie durable, idéale pour les sportifs cherchant à maintenir des niveaux d’énergie stables pendant leur séance d’entraînement ou leur compétition.

Protéines de Qualité

Les sportifs ont besoin de protéines de qualité pour la récupération musculaire et la croissance. Les amandes grillées biologiques sont une excellente source de protéines végétales, ce qui en fait un choix parfait pour soutenir vos muscles.

Fibres pour la Santé Digestive

Les amandes sont également riches en fibres alimentaires, favorisant une digestion saine. Les fibres contribuent à la satiété, aidant à contrôler l’appétit et le poids.

Antioxydants Naturels

Les amandes sont naturellement riches en antioxydants, notamment la vitamine E, qui protège les cellules et les muscles des dommages causés par les radicaux libres pendant l’exercice.

Prévention des Crampes Musculaires

Le magnésium contenu dans les amandes peut contribuer à la réduction des crampes musculaires, un problème fréquent chez les sportifs. Le magnésium est essentiel pour la contraction musculaire.

Soutien à la Récupération

Les amandes contiennent également des nutriments essentiels tels que le calcium, bénéfique pour la santé osseuse, et la vitamine B2, qui participe à la production d’énergie. Ces nutriments sont cruciaux pour la récupération après l’exercice.

Comment Intégrer les Amandes Grillées Biologiques dans Votre Alimentation Sportive

Les amandes grillées biologiques sont polyvalentes. Vous pouvez les consommer seules comme collation énergétique, les intégrer dans des barres énergétiques maison, les mélanger dans des smoothies ou les ajouter à des salades pour une touche de croquant.

Cependant, il est essentiel de les consommer avec modération, car elles sont caloriques. Adaptez votre apport en fonction de vos besoins nutritionnels individuels et de votre niveau d’activité physique.

Pour des amandes grillées biologiques de qualité, n’hésitez pas à explorer notre gamme de produits sur Eggnergy, où vous trouverez une sélection soigneusement choisie pour répondre à vos besoins nutritionnels.

Les amandes grillées au four biologiques sont bien plus qu’une collation. Elles sont un partenaire de confiance pour les sportifs en quête d’énergie, de récupération et de performances optimales. Alors, ajoutez une poignée d’amandes à votre routine sportive et constatez la différence !

Avantages des amandes grillées pour un régime :

• Rassasiantes : Riches en fibres et en protéines, elles réduisent la faim et évitent les fringales.
• Bonnes graisses : Elles contiennent des acides gras insaturés, bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.
• Faible impact sur la glycémie : Leur faible indice glycémique en fait un bon choix pour stabiliser la glycémie.
• Riches en nutriments : Elles apportent du magnésium, du calcium, et de la vitamine E, essentiels pour l’énergie et la récupération musculaire.

Points à surveiller :

• Calories élevées : 100 g d’amandes apportent environ 600 kcal. Il faut contrôler les portions (une poignée de 25-30 g par jour est idéale).
• Ajouts indésirables : Certaines versions grillées contiennent du sel ou des huiles ajoutées, ce qui peut nuire à un régime. Préférez les amandes grillées à sec, sans sel ni huile.
• Effet addictif : Leur texture croquante et leur goût peuvent pousser à une surconsommation, ce qui risque de déséquilibrer l’apport calorique.

Verdict :

• Bonne option pour un régime si consommées avec modération et sans ajouts.
• À éviter en excès, surtout si l’objectif est une perte de poids stricte.

Si tu les consommes dans un cadre sportif, elles peuvent être un excellent snack post-entraînement grâce à leur apport en protéines et en bonnes graisses !

Recette: Barres énergétiques aux amandes grillées et fruits secs

Ingrédients (pour 6 à 8 barres) :

• 100 g d’amandes grillées (non salées)
• 50 g de dattes dénoyautées (ou figues/moelleuses)
• 30 g de raisins secs ou de cranberries séchées
• 40 g de flocons d’avoine (sans gluten si besoin)
• 2 cuillères à soupe de miel ou sirop d’agave
• 1 cuillère à soupe de purée d’amande (ou de noisette)
• 1 pincée de sel
• (Optionnel) 1 cuillère à café de graines de chia ou de lin moulues
• (Optionnel) un peu de cannelle ou de vanille en poudre

Préparation :

1. Mixez grossièrement les amandes grillées et les dattes dans un robot. Laissez quelques morceaux pour le croquant.
2. Ajoutez les flocons, les raisins secs, le sel et les graines si vous en mettez.
3. Dans une petite casserole, chauffez à feu doux le miel et la purée d’amande jusqu’à ce que le mélange soit homogène.
4. Versez le mélange chaud sur les ingrédients secs et mélangez bien pour former une pâte.
5. Étalez la pâte dans un moule tapissé de papier cuisson. Tassez bien avec le dos d’une cuillère.
6. Placez au réfrigérateur pendant 1h.
7. Découpez en barres ou carrés individuels.

Apports nutritionnels :

• Énergie longue durée grâce aux bonnes graisses des amandes.
• Sucres naturels pour refaire les stocks de glycogène.
• Protéines végétales pour soutenir la récupération musculaire.
• Fibres pour la satiété.

Valeurs nutritionnelles pour 100 g (approximation)

Tu peux emballer les barres dans du papier cuisson pour les emporter facilement à la salle ou en rando.

Tu veux une version plus riche en protéines? Ajoute de la protéine en poudre Eggnergy.

Amandes grillées au four

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Nous commercialisons également des amandes non toastées

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