Graines d’amarante : caractéristiques, recette de granola et bénéfices pour la santé

1. Origine et Histoire : L’amarante est originaire d’Amérique centrale et du Sud, et elle a été cultivée par des civilisations anciennes telles que les Aztèques, les Mayas et les Incas. Ces cultures utilisaient l’amarante comme une source alimentaire essentielle.
2. Nutrition : Les graines d’amarante sont très nutritives. Elles sont riches en protéines, en fibres, en vitamines (comme la vitamine B6, la vitamine E) et en minéraux (comme le fer, le magnésium, le phosphore, le potassium et le zinc). Elles contiennent également des acides aminés essentiels, notamment la lysine, qui est souvent déficiente dans d’autres céréales.
3. Sans gluten : L’amarante est naturellement sans gluten, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque ou sensibles au gluten.
4. Utilisation Culinaire : Les graines d’amarante peuvent être utilisées de diverses manières en cuisine. Elles peuvent être cuites et consommées comme des céréales, ajoutées à des soupes et des ragoûts, ou moulues en farine pour la cuisson. Elles peuvent également être éclatées comme du pop-corn, ce qui crée une collation légère et croquante.
5. Propriétés Antioxydantes : L’amarante contient des composés antioxydants, comme les flavonoïdes et les polyphénols, qui aident à lutter contre les dommages oxydatifs dans le corps.
6. Avantages pour la Santé : La consommation régulière de graines d’amarante peut aider à réduire le cholestérol, améliorer la santé digestive, soutenir le système immunitaire et fournir une énergie durable en raison de leur profil nutritionnel équilibré.
7. Culture : L’amarante est une plante robuste qui peut pousser dans des conditions variées, y compris des sols pauvres et des climats arides. Cela en fait une culture importante pour les régions sujettes à la sécheresse.

En résumé, les graines d’amarante sont un super-aliment polyvalent et nutritif, offrant de nombreux avantages pour la santé et diverses utilisations culinaires.

Recette de Granola aux Graines d’Amarante

Ingrédients :

• 100 g de flocons d’avoine
• 75 g de graines d’amarante
• 75 g de noix (noix de pécan, amandes, noix de cajou, etc.), grossièrement hachées
• 35 g de graines de tournesol
• 35 g de graines de chia
• 35 g de noix de coco râpée non sucrée
• 1/2 cuillère à café de cannelle en poudre
• 1/4 cuillère à café de sel
• 60 ml d’huile de coco, fondue
• 60 ml de miel ou de sirop d’agave
• 1/4 cuillère à café de vanille (env. 1 g)
• 75 g de fruits secs (raisins secs, bleuets, abricots secs, etc.), coupés en petits morceaux

Instructions :

1. Préparation : Préchauffez votre four à 150°C (300°F). Tapissez une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé ou d’un tapis de cuisson en silicone.
2. Mélange des ingrédients secs : Dans un grand bol, mélangez les flocons d’avoine, les graines d’amarante, les noix hachées, les graines de tournesol, les graines de chia, la noix de coco râpée, la cannelle et le sel.
3. Préparation de la base liquide : Dans un petit bol, mélangez l’huile de coco fondue, le miel (ou sirop d’agave) et l’extrait de vanille. Ensuite, versez ce mélange sur les ingrédients secs et mélangez bien pour que tous les ingrédients soient bien enrobés.
4. Cuisson : Étalez uniformément le mélange de granola sur la plaque à pâtisserie préparée. Maintenant, faites cuire au four pendant environ 25-30 minutes, en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce que le granola soit doré et croustillant.
5. Ajout des fruits secs : Sortez le granola du four et laissez-le refroidir complètement sur la plaque. Une fois refroidi, ajoutez les fruits secs et mélangez bien.
6. Stockage : Conservez le granola dans un récipient hermétique à température ambiante. Il se conserve bien pendant environ 2 semaines.

Suggestions de Service :

• Servez le granola avec du yaourt et des fruits frais pour un petit déjeuner équilibré.
• Ajoutez-le à un bol de lait ou de lait végétal.
• Utilisez-le comme garniture croquante pour des smoothies.

Bon appétit !

VALEURS NUTRITIONNELLES (100g)

Énergie: 365 Kcal – 1539 KJ

Protéines: 13,6 g

Glucides: 58,6 g (sucres 1,7 g)

Lipides: 7 g (saturées: 1,4 g)

Fibre : 6,7 g

Sel : 0,01 g

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